Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежать на полу). Сделайте мах одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение. Делайте два подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Лягте на бок, голова опирается на согнутую в локте руку. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колке под углом в 90 градусов и перпендикулярна туловищу. Поднимите нижнюю ногу, а затем медленно опустите. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Упражнения для идеального живота
Лягте на спину, согните ноги и обнимите согнутыми их руками, удерживая при этом голову и плечи на весу. Не отрывая поясницу и таз от пола, выпрямите ноги и руки. Между полом и ногами должен образоваться угол в 45 градусов, а руки должны быть вытянуты за головой. Через три счета, вернитесь в исходное положение. В этом упражнении, когда ноги и руки вытянуты, очень важно не забывать дышать. Делайте три подхода по 15 повторений.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги до перпендикулярного состояния полу. Затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув максимума напряжения мышц, возвратитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 повторений.
Лягте на спину, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Крутя ногами воображаемые педали на велосипеде, поочередно приближайте к коленям то правый, то левый локти к соответствующим ногам (правый – к правой, левый – к левой). Крутите «велосипед» в течение трех минут.
Продолжение на следующей странице:
