Разнообразьте свои упражнения! Эта тренировка поможет избавится от лишнего жира и накачать попу!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Скорость на проходке 5.00-6.00
Скорость на выпадах 2.8-3.2
1) 5 мин на подъёме 6-8 incline
2) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
3) 20 выпадов на уровне 15 (можно держаться одной рукой)
4) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
5) 20 выпадов на уровне 15 (можно держаться одной рукой)
6) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
7) 20 выпадов на уровне 15 (можно держаться одной рукой)
8) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
9) 20 приседаний (ступни на боках беговой дорожки) с зажиманием ягодичных + пульс-приседание 20 повторений (вниз и до 90 градусов). Внимание! 20 приседаний + 20 пульс-приседаний = 1 мин. Если вы выполнили это быстрее значит нужно выполнять эти упражнения медленнее.
10) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
11) 20 приседаний (ступни на боках беговой дорожки) с зажиманием ягодичных + пульс-приседание 20 повторений (вниз и до 90 градусов)
12) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
13) 20 приседаний (ступни на боках беговой дорожки) с зажиманием ягодичных + пульс-приседание 20 повторений (вниз и до 90 градусов)
14) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
15) 20 приседаний (ступни на боках беговой дорожки) с зажиманием ягодичных + пульс-приседание 20 повторений (вниз и до 90 градусов)
16) 5 мин не держась руками за беговую дорожку на подъёме 12-15
