Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
Это на самом деле очень мало времени! Поверь, если ты искренне хочешь получить результат, то ты сможешь выделять больше! Ты будешь искать возможности, а не причины и все получится!
Конечно, лучше посещать зал, но если ты этого не делаешь, то тренировки дома выполнять нужно обязательно!
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Приседания
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
