Выполняя эти 4 упражнения ежедневно, вы сожжете лишний жир и укрепите мышцы

876

Упражнение №3. 

Назначение: Поднятие вещей, растяжка и другие ежедневные задачи требуют активизации нижней части тела и центральных мышц.

Движение:

Встаньте, расставив ноги на уровне плеч, с тяжестями в руках, руки должны быть вытянуты над плечами.
Держа спину как можно более прямой, приседай.

Упражнение 4. 

Планка, возможно, является лучшим упражнением для укрепления центральных областей живота. К тому же это движение также укрепляет мышцы спины, задействуя грудь, ягодицы, ноги и плечи. Это, пожалуй, полное упражнение, поскольку оно включает несколько частей тела в плавном движении.

Движение:

Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не сутультесь и не прижимайтесь к полу.

Поставьте ступни вместе и напрягите живот. Задействуйте все мышцы тела, максимально напрягайте прессы, ягодиц и ног в течение 15 сек. Но со временем это время стоит увеличить.

Выполняйте упражнение в несколько заходов.

Чередуйте и повторяйте.

(Примечание: убедитесь, что ваш ритм дыхания остается постоянным, вдыхайте через нос и тяжело выдыхайте через рот)

ИСТОЧНИКИсточник