Наталья похудела на 40 кг всего за полгода! Стимулом для столь серьёзного преображения стал… сын! И сегодня она поделиться всеми секретами своего успеха!
Важно правильно питаться. Соблюдать режим. Не есть позже, чем за 3 часа до сна. Без правильного питания вообще нет смысла подвергать себя физическим нагрузкам. Я полностью отказалась от жирного, острого, мучного и сладкого. Ем 5 раз в день небольшими порциями (100-150 г).
Переедать ни в коем случае нельзя! Между завтраком, обедом и ужином делаю небольшие перекусы. В моем рационе есть только молочные продукты, гречневая и овсяная каша, яйца, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба. Понимаю, исключить из меню любимые высококалорийные блюда очень нелегко. Знаю это на собственном опыте. Так что советую взять себе на заметку два моих проверенных секретика.
Секрет №1
Только один раз в неделю на завтрак или обед можно позволить себе съесть всё, что угодно.
Секрет № 2
Когда вас одолевает чувство голода, избавиться от него поможет чёрный горький шоколад (но не более 2 кусочков). Также немножко подкрепиться и побороть разыгравшийся аппетит можно, выпив чашечку какао на воде, съев 20-30 г арахиса или грецких орехов, кусочек зефира или мармелада. А теперь преступаем к физическим упражнениям из моего арсенала.
Упражнение №1 – выпады (качаем ягодицы и бёдра)
Ставим ноги на ширину плеч. Делаем шаг вперед, удерживая спину в вертикальном положении. Сгибаем ногу в колене до прямого угла. Оттолкнувшись передней ногой, возвращаемся в исходное положение. От глубины шага зависит степень нагрузки на разные мышцы. Начинаем с неглубоких выпадов. Делаем по 10 упражнений на каждую ногу в 2 подхода. Касаться коленом пола нельзя. Постепенно увеличиваем шаг. А через пару месяцев советую делать упражнение с гантелями в руках.
