Упражнение 3. Из стороны в сторону
Цели: косые мышцы живота (бока)
Согните ноги в коленях, лежа на полу, а ступни должны быть плотно прижатии к полу! Двигайте руками по бокам! Правая рука к правой ноге. Держите голову и шею ровно, а поясницу прижмите к полу. Вернитесь в исходное положение, перейдите на другую сторону и сделайте 15 повторений.
Упражнение 4. Выпады
Цели: задняя поверхность бедра
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.
Упражнение 5. Ножницы вверх-вниз.
Цели: вся поверхность ног
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.
Упражнение 6. Стол.
Цели: внешняя и внутренняя сторона бедер
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.
Видео на следующей странице:
