3. Спать ночью надо в кромешной тьме. Даже небольшой свет в спальне может нарушать выработку мелатонина. И этим небольшим светом может быть не обязательно ночник, но и неплотно задвинутые светлые шторы, и электронные часы, и лампочка на телевизоре, и многое другое.
4. Если ночью по каким-либо причинам вам нужно освещение, надо купить соляную лампу, которая излучает в том сегменте спектра, который не мешает выработке мелатонина.
5. Спать надо при температуре не выше 21 градуса, а желательно более низкой.
6. Хорошо принимать горячую ванну за 90 минут до сна. Организм разогреется, потом быстро остынет, и это будет способствовать правильному сну.
7. Солнечные ванны утром. Если это возможно. Циркадный ритм человека нуждается в том, чтобы поддерживать себя солнечным светом. Причем с возрастом необходимость этого только возрастает. Если вы молоды и хотите поддерживать свой мелатонин в норме, вам достаточно 10-15-минутного пребывания на ярком утреннем солнечном свете. Если же вы хотите сохранить здоровье и похудеть в более зрелом возрасте, время солнечных ванн надо существенно увеличивать.
8. Из спальни на ночь необходимо убрать все источники электромагнитного излучения. Телевизор надо выключить, а не перевести в «спящий режим». Унести в другую комнату мобильные телефоны, планшетники и т.д. Компьютеры тоже надо отключить полностью, а «не положить спать».
9. И, конечно, необходимо правильное питание.
