Очень неожиданное для меня, но полезное упражнение!
Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, подошва стопы уперта в пол, голова расположена так, как будто вы смотрите в потолок.
Методика выполнения упражнения: сделайте вдох и задержите дыхание. На задержанном дыхании необходимо поднять голову и плечи, при этом совершая скручивающие движения.
При этом подъем должен осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса. В верхней точке делается пауза и максимально напрягаются мышцы пресса. Далее на выдохе необходимо медленно опуститься в исходное положение. Перед повторением упражнения в исходном положении необходимо расслабить мышцы пресса.
Видео на следующей странице:
