Выпады вперед
Стань прямо. Сделай энергичный выпад левой ногой вперед, согнув ее в колене. Правую ногу выпрями. Вернись в исходное положение. То же самое сделай другой ногой. Попеременно меняй ноги. Повтори 10 раз в 2-3 приема.
Гантели в стороны
Исходное положение такое же, как для упражнений с выпадами. Возьми в руки гантели (максимальный вес – 2 кг). Выпрями руку и отведи ее в сторону и затем медленно опусти вниз. Повтори для каждой руки 18 раз по 3 серии.
Гантели вверх
Исходное положение такое же, как для упражнений с выпадами. В руках гантели. Согни в локте сначала одну руку, а затем другую, дотягиваясь гантелями до плеча. Повтори по 18 раз для каждой руки в 3 сериях. Это упражнение помогает укрепить не только бицепсы, но и ягодицы.
Для того чтобы усилить мотивацию к тренировкам советуем вам посмотреть какой была и какой стала Джессика Симпсон из нашего видео. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
