3. Ешьте больше клетчатки
Другой распространенной причиной вздутия живота является то, что вы просто не получаете достаточного количества клетчатки в рационе.
Если у вас нет как минимум 38 граммов клетчатки в день, у вас больше шансов почувствовать вздутие живота и запор после еды. Старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки или принимать добавки с клетчаткой, это таблетки и порошок.
4. Пейте меньше газированных напитков
Газировка может привести к вздутию живота после еды. Попробуйте заменить обычную газировку на воду, чай или другой негазированный напиток при следующем приеме пищи и посмотрите, что вы почувствуете позже.
5. Ешьте закуски с пробиотиками
Кроме клетчатки есть и другие питательные вещества, которые могут помочь пищеварению. Например, пробиотик желательно иметь в вашем рационе. Рассмотрите возможность перекусить после еды, богатой пробиотиками. Например йогурт, кефир , квашеная капуста.
6. Удалить соль, чтобы уменьшить отек
Натрий — еще одна распространенная причина вздутия живота когда организм потребляет слишком много натрия. Ещё причиной может быть продукты с низким содержанием клетчатки. Оба фактора способствуют набуханию после еды.
Старайтесь уменьшить количество продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные и замороженные продукты.
