4. Наклон вперед
Ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, а за тем медленно, на выдохе наклоняемся вниз, пытаясь дотронуться до пола! Удерживаем позу в течении 30-45 секунд! Шея и голова расслаблены!
5. «Дельфин»
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Затем, упираемся руками и ногами в пол, ягодицы и таз направлены к вверху, живот подтянут. Шею не зажимаем!
Удерживайте позу в течение 45 секунд.
6. «Рыбка»
Ложимся на пол, плотно прижимая поясницу к полу! Руки ложем вдоль тела, ладонями вниз! Упираемся локтями о пол и пытаемся приподнять корпус, при этом ягодицы должны быть на полу!
Хорошо прогните спину, закиньте голову назад. Если тяжело, то Вы можете помогать себе руками!
Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
