Йога – это универсальный способ не только оздоровить своё тело, но и значительно похудеть! Йога – это самый любимый вид тренировок среди многих звёзд! Благодаря йоге они держат своё тело в форме, а душу в спокойствие!
Мы приготовили для Вас самые действенные асаны! Они помогут Вам преобразить своё тело и разум!
1. «Плуг»
Ложимся на пол, ноги лежат прямо, руки вдоль корпуса. На вдохе поднимаем ноги вверх и направляем их за голову! Они должны находиться над Вашим лицом под улом 90 градусов! Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
Если данный вариант позы ещё сложен для Вас, то Вы можете придержывать поясницу руками!
Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот. Йога не терпит спешки! Выполняем на столько, насколько можем!
2. «Березка»
Я думаю, что все знают, как выполнять это упражнение! Однако отметим, что Вам следует придерживать поясницу руками! Удерживайте позу в течение 1 минуты, потом повторите 3-4 раза!
Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.
3. Мостик на оборот
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки свисают! Медленно опускайтесь, как при отжимании. Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола, опора на руки! Голова свисает, а шея расслаблена! Выполните следует 3-4 раза! В позе задерживаемся на 60 секунд, дыхание медленное и расслабленное!
Видео на следующей странице:
