Каждое из описанных упражнений нужно повторять 16 раз. Движения при этом должны быть максимально быстрыми. Следует каждый раз засекать время и с каждым разом стремиться улучшить свой предыдущий результат.
Если же вы новичок, то делайте все в медленном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Могут быть серьезные последствия, если дать не подготовленному организму слишком большую нагрузку.
Запомните! Если у вас есть проблемы со здоровьем, ощущается боль во время тренировок, то ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу за консультацией, чтобы избежать проблем со здоровьем.
