2. Конкретные разминки
Когда вы закончите с динамической разминки, это время, чтобы приступить к работе над конкретными мышцами! Снова используя приседания к примеру, и выполните несколько легких комплектов, как правило, в высоком диапазоне повторений. Это помогает увеличить приток крови к мышцам и суставам, которые вы будете разрабатывать, но, что более важно, это помогает привить правильные паттерны движения перед более тяжелой работой!.
3. Растяжка
Как мы уже говорили, растяжка это круто, но всему свое время. После тренировки вы можете и должны сделать растяжку, именно тех групп мышц, которые тренировали! Теплые мышцы более гибкими, чем холодные, а значит, вы получите истинный стрейчинг с меньшим риском травмы!
Вы должны удерживать кардую позу растяжки в течение не менее 30 секунд, чтобы улучшить гибкость. Дышите медленно и глубоко на каждом перегоне, немного «глубже» при выдохе. Статическая растяжка после тренировки также может помочь ускорить выздоровление и успокоить боль в мышцах на следующий день!
4. Массаж
Почти повсеместно, профессиональные спортсмены считают, что частый массаж является ключом к их успеху. К большому разочарованию, мы не можем позволить себе это очень часто! Массаж – это дорогое удовольствие! Но вы можете массировать мышцы самостоятельно или попросить об этом своего партнёра! Массаж — восстановительный процесс, который способствует циркуляции крови (и, следовательно, восстановления), а также сохраняет мышцы, соединительных тканей!
5. Остальное
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что после первой недели интенсивных тренировок, вы ощущали боль в колене или ноге? «Да», — скажет каждый человек, читающий это. В нашем энтузиазме, мы иногда обманем себя, полагая, что мы должны быть последовательными и усердными, даже когда наше тело говорит нам иное. Лучшим подходом было бы умерить свои первоначальные усилия и вместо того, чтобы настаивать на постепенном прогресс от недели к неделе! Вам не следует стараться успеть всё за один раз!
Предлагаем Вашему вниманию замечательный комплекс на растяжку!
