3. Йога
В течение многих лет йога рекомендовалась в качестве метода упражнений для уменьшения боли в суставах, особенно когда она вызвана такими расстройствами, как артрит. Эта дисциплина объединяет ряд положений, которые снижают жесткость и проблемы с кровообращением.
С другой стороны, это отличный вариант для борьбы с лишним весом и потерей мышечного тонуса. Это увеличивает прочность суставов и способствует подвижности. Его преимущество в том, что каждая процедура может быть адаптирована к физическому сопротивлению каждого.
4. Прогулка
Ходьба — это самый простой способ избежать воздействия сидячего образа жизни на здоровье суставов. Хотя это не самое сложное упражнение, оно является хорошей альтернативой для реактивации кровообращения, улучшения подвижности и стимулирования использования синовиальной жидкости .
5. Велоспорт
Езда на велосипеде несколько раз в неделю может уменьшить боль в суставах и риск травмы. Этот тип сердечно-сосудистой деятельности борется с избыточным весом и увеличивает кровоток от нижних конечностей к сердцу.
В свою очередь, это укрепляет мышцы и повышает сопротивление ног. Тем не менее, это может быть нежелательным с определенного возраста, особенно если человек не привык. В этих случаях лучшим вариантом является велотренажер или уроки спиннинга.
