Использование кофеина, его побочные эффекты и рекомендуемое количество!

504

Ускоряет потерю веса
Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показали, что термический эффект от приема пищи был значительно выше у людей, которые пили кофе, чем у людей, у которых была версия без кофеина. Кроме того, окисление жиров было больше у людей, которые пили кофе.

Улучшает физическую производительность
Спортсмены часто используют кофеин и напитки с кофеином в качестве эргогенной помощи. Согласно с Международным журналом спортивной медицины, кофеин помогает увеличить сокращение мышцы и повышение выносливости уровней. Кроме того, во время длительной интенсивной активности, это помогает повысить физическую работоспособность.

Может уменьшить сердечно-сосудистые риски
Несколько отчетов показали, что, выпивая чай или кофе, два самых популярных напитка в мире могут снизить сердечно-сосудистые заболевания, риски. Исследование, опубликованное в Международном журнале кардиологов, показало, что привычное умеренное употребление кофе было положительно связано с более низким риском сердечных заболеваний у женщин. Другие исследования показывают, что употребление зеленого чая и кофе в ограниченных количествах может снизить риск инсульта.

Другие преимущества

Отпускаемые по рецепту и без рецепта лекарства, содержащие кофеин, помогают излечить головную боль и мигрень и одобрены FDA.

Чрезмерное потребление кофеина может вызвать следующие побочные эффекты:

Беспокойство: кофеин может вызвать выброс адреналина в организм при попадании в организм. Слишком многое из этого может сделать человека беспокойным и тревожным. Людей с психиатрическими проблемами следует избегать, так как это увеличивает симптомы враждебности.
Бессонница: это может повлиять на общее количество часов сна, а также качество сна. Кофеин может оставаться в системе от полутора часов до почти девяти часов, в зависимости от человека. Поэтому лучше избегать продуктов с кофеином за несколько часов до сна.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Чрезмерное потребление может вызвать язву, ГЭРБ, кислотность и диарею.

Гипертония и аритмия: энергетические напитки с высоким содержанием кофеина популярны среди людей, которые хотят повысить свой уровень выносливости, но это может вызвать аритмию, гипертонию и обезвоживание . В редких случаях это может привести к рабдомиолизу , когда мышечные волокна повреждены и могут попасть в кровоток.

Гиперактивный мочевой пузырь: питье чая или кофе заставляет вас мочиться чаще. Исследование, проведенное на людях старше 60 лет, показало, что потребление более 300 мг кофеина вызвало гиперактивную проблему с мочевым пузырем в половине группы.

Склонность: Синдром отмены кофеина указан в Диагностическом и Статистическом Руководстве по психическим расстройствам, и его аддиктивные качества хорошо документированы. Если вы привыкли пить много чашек кофе или колы, вы можете страдать от острых, ослепляющих головных болей, тремора и беспокойства, если вдруг урезаете его.

Рекомендуемое потребление кофеина
Чтобы избежать формирования зависимости от кофеина, лучше всего принимать в небольших количествах в течение дня. По данным FDA США, большинство людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина. Тем не менее, лучше избегать детей младше 12 лет, беременных женщин и женщин, кормящих грудью. Хотя это руководство, лучше знать, что аккомпанемент в таких распространенных напитках, как сливки, сахар и другие химические вещества, может быть вредным для организма. Если вы думаете, что у вас слишком много напитков с кофеином, попробуйте заменить их безалкогольными напитками, травяными напитками или несладкими фруктовыми соками.