[sociallocker id=6735]
- Лягте на пол лицом вверх, с руками, вытянутыми по сторонам вашего тела, ладонями на пол.
- Поднимите голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделав это, поднимите ноги с прямыми коленями, придав им вертикальное положение.Ни в коем случае не сгибайте колени.
- Затем, осторожно опустите голову и ноги на пол, сохраняя прямые колени.Расслабьте все мускулы и повторите упражнение.
Дыхание: делайте глубокий вдох, когда вы поднимаете голову и ноги, и выдох, когда опускаете их.
Упражнение N.º 3
- Встаньте на пол на колени, тело выпрямлено, руки на задней поверхности бедра.
- Наклоните голову и шею вперед, притягивая подбородок к груди.
- Затем, откиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник и в то же время, убедитесь, что пальцы на ногах согнуты. Обопритесь ладонями на бедра для равновесия.
Дыхание: делайте вдох, когда выгибаете позвоночник и выдох, при возврате в начальную позицию.
Упражнение N.º 4
- Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, на ширине плеч. Корпус тела должен быть выпрямлен, ладонями рук обопритесь об пол, подбородок прижат к груди.
- Затем, откиньте голову назад так далеко, как вы можете, и, одновременно поднимитесь так, чтобы колени оказались в согнутом положении, ступни опирались на пол, а руки на одной линии с плечами.
- Напрягите мускулы тела, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
Дыхание: Делайте вдох, когда поднимаетесь и выдох, когда возвращаетесь в исходное положение.
Упражнение N.º 5
- Лягте на пол лицом вниз. Опираясь на вытянутые руки и ноги, поднимите корпус, выгните спину и откиньте голову как можно дальше назад.
- Затем согните ваши бедра, держа при этом ваши руки и ноги прижатыми к полу, чтобы тело образовало треугольник, а подбородок был прижат к груди.
Дыхание: Глубоко вдохните, когда вы поднимаете тело и полностью выдохните, когда вы его опускаете.
Противопоказания
Избегайте делать эти упражнения, если вы испытываете какие-либо из следующих проблем со здоровьем:
- Проблемы с сердцем
- Рассеянный склероз
- Болезнь Паркинсона
- Тяжелый артрит позвоночника
- Неконтролируемое высокое кровяное давление
- Гипертиреоза
- Головокружения
Некоторые проблемы могут возникнуть, если вы принимаете лекарства. Во всех этих случаях или если у вас возникли сомнения, то лучше всего проконсультироваться с врачом.
[/sociallocker]
