Существует несколько различных факторов, которые могут вызвать дефицит железа возникает, в том числе:
— Неспособность усваивать минералы.
— Плохое питание.
— Беременность.
— Менструальные циклы.
Это конечно не единственные причины, но одни из самых распространенных. Увеличить потребление железа необходимо для тех, кто попадает в эти группы.
Есть множество продуктов богатых железом:
1.Красное мясо.
2.Птица.
3.Свинина.
4.Сухофрукты.
5.Темно-зеленые овощи.
6.Зелень.
7.Орехи.
8.Бобы и другие бобовые (в особенности соя).
Помимо этих продуктов, крупы, макаронные изделия и другие зерновые культуры богаты железом, хотя они не могут быть вариантом для тех, кто на безглютеновой диете.
Но, будьте внимательны, витамин C имеет прямое влияние на усвоение организмом железа, поэтому следите, что бы ваш организм получал достаточное количество этого витамина.
Ещё больше полезных статей и интересных видео на нашем сайте БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
