2.Вы укрепите мышцы рук, спины и груди
1. Поставьте ноги на ширину плеч, немного наклонитесь вперёд. Держите вес перед собой прямыми руками.
2. Поднимайте гантели, держа руки прямо
3. Задержитесь на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Начните с 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.
3. Это отличное упражнение
1. Наклонитесь, слегка согните колени и ширину плеч.
2. Держите гантели в каждой руке ладонями к ногам. Согните локти и поднимите гантели.
3. Задержитесь на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Начните с 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.
4.Поднятие гантелей
1. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты колени. Ваши руки держат вес перед вашими бедрами.
2. Согните локти и поднимите их, как показано на рисунке.
3. Подождите, а затем вернитесь в исходное положение.
Начните с 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.
5.Отжимание
Это отличное упражнение для укрепления мышц груди, и в качестве дополнительного бонуса, это также укрепит спину и основные мышцы. Для более легкого варианта, вы можете поставить колени на пол. А также это одно из лучших упражнений для подтверждения и поднятия груди.
Повторите столько раз, сколько сможете.
Не стоит тратить время зря! Начинайте прямо сегодня и завтра вы будете лучшей версией себя! Красивее, стройнее и веселее!
А также рекомендуем вам: Как получить идеальную фигуру за 5 минут в день? Упражнение планка — 5 лучших вариантов в видео!
