3. Жирная рыба
Рыба, как тунец, сльдь, скумбрия, лосось и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты. Здоровые жиры повышают «хороший» холестерин и уменьшают хроническое воспаление.
Исследования показывают, что регулярное употребление жирной рыбы может предотвратить развитие высокого кровяного давления. А также снижает риск инсульта на 27%.
Не жарьте рыбу. Это разрушает хорошее жиры и увеличивает плохие жиры. Если вы терпеть не можете рыбу, ешьте орехи (в меру), льняное семя и употребляйте льняное масло.
4. Овес и ячмень
Очищенные зерна вредны для нашего уровня холестерина, а также талии. Вместо того, чтобы есть продукты из белой муки, переходите на цельнозерновые продукты. Исследования доказали, что 3 порции каш из цельного зерна в день снижают риск сердечных заболеваний на 20%.
Чашка овсянки может снизить уровень холестерина ЛПНП на 7%. Ячмень имеет почти такие же свойства.
5. Чеснок
Чеснок снижает артериальное давление, а также может снизить ЛПНП и уровень триглицеридов. Рекомендуемая доза составляет один или два зубчика сырого чеснока (раздавить и запить водой).
Если вы принимаете лекарства для разжижения крови, то сначала поговорите с врачом.
6. Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды содержат питательные вещества, которые помогают вам оставаться здоровыми. Кроме того, растворимая клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина.
7. Овощи
Как и фрукты, многие овощи богаты растворимой клетчаткой, а также предлагают большое количество питательных веществ. Ешьте их в сыром виде.
Морковь, горох, зеленая фасоль, свекла, сельдерей, капуста и баклажаны — отличный выбор.
Исследования показывают, что добавление этих продуктов в ваш рацион помогает снизить уровень холестерина. А также помогает похудеть, что является важной частью снижения уровня холестерина.
8. Чёрный шоколад.
Настоящий темный шоколад с минимум 75% какао поможет вам снизить ЛПНП. А также нормализует кровяное давление и улучшает настроение.
Снижение уровня холестерина очень важно, но статины вредны для вашего тела. Попробуйте употреблять эти продукты, прежде чем использовать лекарства для снижения холестерина.
А также рекомендуем вам: Эти симптомы предупреждают: плохой холестерин уже накапливается в ваших сосудах!
