Кроме того, постарайтесь быть в постели не позднее 22:30. Даже если вы не можете заснуть, в темноте происходит высвобождение мелатонина, гормона сна. Полезны будут занятия йогой, теплые ванны и другие методы релаксации.
-Тревога или депрессия
Напряженный график работы, экстремальные психологические условия приводят к частым изменениям настроения, трудностям взаимопонимания, снижению познавательной функции. Научитесь справляться с чувством тревоги, переводить эти негативные эмоции в конструктивное русло.
— Скованность и боль
При хроническом перенапряжении вы можете испытывать неприятные ощущения и даже боль в спине, челюсти или шеи. Попробуйте практиковать упражнения на растяжку и занятия йогой, теплые ванны, которые обладают расслабляющим, противовоспалительным, детоксицирующим эффектами.
— Неудовлетворенность своей жизнью.
Независимо от усилий и времени, необходимых для достижения поставленных перед вами задач, вы должны найти время для ежедневной заботы о своем здоровье, приемов расслабления.
Безусловно, может быть проще и лучше, решать проблемы самому, но иногда правильнее будет переложить часть своих забот на того, кто способен с ними справиться и помочь вам.
— Усталость после занятий спортом.
Физические упражнения, спорт должны обеспечивать тело энергией, но чрезмерные физические нагрузки могут также привести к надпочечниковой усталости, что окажет негативное воздействие на организм. Попробуйте практиковать некоторые легкие упражнения традиционной зарядки, ходьбу, йогу. Имейте в виду, что если вам нужно похудеть, то на 80% успех зависит от сбалансированного питания.
-Гормональные нарушения.
Надпочечниковая усталость вызывает снижение функции щитовидной железы, это приводит к ухудшению кровообращения, усталости, увеличению веса, сухости волос и кожи.
Продолжительный стресс влияет на протекание предменструального синдрома и регулярность менструаций. В тяжелых случаях может наступить преждевременная менопауза.
Поэтому убедитесь, что вы едите здоровую пищу, пьете достаточное количество воды и достаточно спите. Рекомендуется избегать кофеина, а использовать адаптогенные травы.
