Самые действенные рекомендации по уменьшению ущерба от длительного сидения:
1.Изменить позицию.
Сохранение одной и той же позиции в течение длительного времени вызывает напряжение в мышцах что этого избежать, вам необходимо время от времени менять позицию.
Сядьте прямо, позже опуститесь на спинку и т. д.
Цените каждый миг своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
2.Упражнения.
Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам уменьшить нанесенный ущерб, например:
- Колебания ног. Качайте ногу назад и вперед, при этом поднимая ногу, как можно выше. Это облегчит напряжение в мышцах.
- Мостик. Ложитесь на спину, согнув колени, держите ступни на полу. Поднимите бедра и попу вверх, а затем снова опуститесь. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
- Приседания. Не забывайте, что спина должна оставаться прямой.
Продолжение на следующей странице:
