Исследования показывают, что, чтобы максимизировать метаболизм, нужно держать углеводы от 10 до 20 процентов от общего количества пищи.
2. Проводите силовые тренировки
Силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают калории быстро. А также помогают снизить резистентность к инсулину, признак преддиабета.
Какую силовую тренировку следует делать? Начните с отжиманий, планки и приседаний.
3. У вас низкий уровень тестостерона?
Мужчины сжигают килокалории быстрее, чем женщины. У мужчин значительно больше мышц по сравнению с жирами, чем у женщин. А также наиболее важной причиной является тестостерон. Мужчины обычно имеют в 10-20 раз больше тестостерона, чем женщины, и этот гормон необходим для наращивания мышечной массы.
Некоторые люди с низким уровнем тестостерона и нуждаются в приёме препаратов. Но во многих случаях тестостерон естественным образом увеличивается в результате потери жира, поскольку жир превращает тестостерон в эстроген. В любом случае, проверьте свой уровень тестостерона, если у вас есть проблемы с потерей веса и наращиванием мышц.
4. Пейте зеленый чай или кофе
Кофеин полезен в умеренных дозах. Кофе и зеленый чай являются отличными источниками кофеина и антиоксидантов. EGCG — еще один антиоксидант в зеленом чае, который помогает организму сжигать жир. Пейте 3-4 чашки зеленого чая и 1-2 чашки кофе в день.
5. Принимать глютамин
Глютамин, важная аминокислота, помогает поддерживать уровень гормона роста человека, важнейшего фактора роста мышц.
Упражнения могут снизить уровень глютамина, поэтому рекомендуется дополнять его двумя чайными ложками в день. Глютамин также полезен для пищеварительной системы, восстанавливает кишечник и уменьшает зависимость от сахара.
А также рекомендуем вам: Как получить идеальную фигуру за 5 минут в день? Упражнение планка — 5 лучших вариантов в видео!
