Потребность в потреблении жидкости (жажда) не так сильна, как желание съесть (голод), но это гораздо важнее.
Всякий раз, когда тело перегревается, 2 миллиона потовых желез начинают секретировать пот, который составляет около 99 процентов воды. Пот выходит на поверхность, и, таким образом, охлаждает тело.
Не каждый имеет большую способность потеть, но в определенных обстоятельствах, можно терять 1 литр жидкости, в то время как кто-то теряет 1,5 литра. Пот должен быть полностью компенсирован с употреблением жидкости.
Отличный источник жидкости для регидратации являются:
вода
Соки (фруктовые, овощные, микс)
Несладкий чаи
Молоко и кисломолочные напитки
Фрукты и овощи (особенно с высоким содержанием воды, клубника, малина, цитрусовые, дыня, арбуз, помидоры, кабачки, салат)
Супы … не слишком горячие (предпочтительно прозрачные супы и тушеные овощи)
Не обманывайте свои ощущения, когда вы пьете сладкие газированные напитки, потому что газированные напитки способны только облегчить жажду в данный момент, истинная правда в том, что CO2 от этих напитков раздувает желудок и создает ощущение сытости, что приводит к низкому потреблению жидкости в день.
(Мы писали о том, насколько вредны газированные напитки и как они обезвоживают ваше тело здесь!)
Кофе и алкогольные напитки имеют мочегонное действие, поэтому рекомендуется избегать их в периоды жары или свести их к минимуму.
