Важно помнить и знать:
- Пить следует много воды! Не менее 8 стаканов!
- Не забываем кушать каждые 2-3 часа! Сумма ккал приблизитьльно 1200!
- Употребляем растительные жиры: льняное, оливковое, подсолнечное масла, а также кушайте орешки, куриные желтки и авокадо.
Мой рацион!
Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо ( лучше омлет). Можно ягоды или фрукты, кроме банана! Чай, кофе без сахар!
Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка! Можно половинку банана, горсть ягод или орехов!
Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + овощи
Полдник: творог/нежирный кефир/яблоко или банан
Ужин: омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
Последний ужин: творог / кефир / ряженка или домашний йогурт!
