1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. На первый счет приподнимайте таз. Затем отпустите. Упражнение повторяется не менее 9-10 раз.
2. Не вставая, поднимайте абсолютно прямые ноги, чтобы получился угол в 90 градусов. Старайтесь, чтобы ноги не сгибались в коленях. Подержите их так около 4-5 секунд, затем медленно опустите. Выполните не менее 5 раз.
3. Оставаясь в положении лежа, положите на живот правую руку, а под спину – левую (можно менять руки). Живот втянуть, а потом выпятить его как можно больше, при этом нужно оказывать давление на живот и спину обеими руками. Упражнение повторяется около 8-10 раз.
4. Встав на ноги, начните делать выпады правой и левой ногами по очереди. Спина должна быть прямой, а корпус держите ровно. Руки положите на пояс. Угол под коленом – 90 градусов. 5 раз выполните выпады каждой ногой.
5. Выполните приседания не менее 10 раз.
6. Утренняя зарядка обычно заканчивается бегом, который можно выполнять на месте или сделать пробежку вне помещения. Во время бега старайтесь высоко поднимать колени. Первые 3-4 шага следует делать на вдохе, остальные 4 на выдохе. После упражнений восстановите дыхание.
Упражнения такой зарядки по утрам должны длиться более минуты, а вот длительность перерыва между ними – менее. Именно это и есть отличие зарядки для похудения от обычной утренней гимнастики. Если выполнять эти упражнения каждое утро регулярно, вы медленно, но верно, начнете свой путь к стройности. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
