Я всегда мечтала иметь животик с подтянутой кожей и кубиками пресса. И только после 30 лет моя маленькая мечта исполнилась, благодаря сегодняшнему комплексу упражнений.
Красивый пресс – вполне обоснованный повод для гордости. Ошибочно думать, что сформировать красивые мышцы пресса можно только в фитнес-зале. Существуют очень эффективные домашние упражнения для пресса, которые можно выполнять без использования дополнительных тренажеров – все, что вам понадобится, – это гимнастический коврик, удобная одежда и приток свежего воздуха. Ну и хорошая музыка, конечно же.
Наш пресс состоит из основных мышц – прямой мышцы, поперечной и косых мышц, а также более мелких мышц, расположенных глубже. С помощью упражнений для брюшного пресса вы должны проработать все эти мышцы – только тогда вы сделаете себе красивый пресс.
Поэтому настройтесь на сложную, упорную работу. Показателем эффективности выполнения упражнений для пресса является чувство сильного напряжения и даже боли в брюшном отделе.
Да, именно так – до боли и жжения в мышцах нужно качать пресс. После тренировок поначалу у вас будет сильно болеть область живота – без этого никак не обойтись. Ваши мышцы будут уставать и болеть от непривычной нагрузки, они будут слегка воспалены и в них будет идти усиленная работа по восстановлению мышечной ткани. Чтобы помочь им, обеспечьте организм строительным материалом для мышц – выпейте после тренировки стакан обезжиренного кефира.
