Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд, а затем увеличивайте время. Особенно рекомендуют это упражнение для уменьшения талии и бедер.
3. Круглые движения ног
Поднимите одну ногу и начните делать круговые движения согнутой ногой в одном направлении и другом. Особенно важно осторожно и медленно выполнять упражнение. Повторяйте пока не устанете, затем начните выполнять другой ногой.
4. Повороты
Повороты — это отличные упражнения для укрепления мышц и уменьшения талии и бедер. Слегка разделить ноги и повернуть верхнюю часть туловища как можно дальше вправо. А затем влево, двадцать раз с руками на бедрах, еще двадцать с руками на шее.
5. Крутите обруч
Это вращательное упражнение помогает уменьшить талию, а также оказывает влияние на мышцы бедер. Сначала вы должны научиться вращательному движению и делать его не менее 5 минут. А затем вы сможете выполнять движение в течение 10-15 минут каждый день.
6. Боковые выпады
Встаньте и шагните в одну сторону. Согните колено ноги, которой вы сделали шаг, до тех пор, пока он не образует угол 90 градусов. Вы можете повторить это упражнение примерно 3 -7 раз, чередуя ноги.
7. Выпады
Выпады — это простое упражнение, но очень эффективное для уменьшения талии и бедер. Согните переднюю ногу под прямым углом, правое колено не касается пола. Одновременно согните руки вверх под углом 90 градусов. Выполните 20 повторений с каждой ногой.
А также рекомендуем вам: Как получить идеальную фигуру за 5 минут в день? Упражнение планка — 5 лучших вариантов в видео!
