У вас есть болевые ощущения в пятках? Вы чувствуете резкую боль в нижней части пятки? Если это так, то есть велика вероятность, того, что вы страдаете от болезненных воспаленный крупных связок на нижней части ноги. Это состояние известно как подошвенный фасцит.
Основным симптомом плантарного фасциита является сильная боль в нижней части стопы около пятки. Боли обычно более интенсивны по утрам, когда нужно вставать с постели или после сидения в течение длительного периода, и, как правило, боль утихает через короткий промежуток времени.
Это состояние характерно для бегунов, для людей, которые проводят длительное время стоя, а также для женщин, которые носят высокие каблуки.
Если у вас есть подошвенный фасциит, то Вам нужно знать, как правильно делать упражнения на растяжку!
Вы не должны исполнять эти упражнения, если симптомы подошвенного фасциита являются серьезными, потому что вы можете повредить связки. Перед выполнением этой гимнастики, проконсультируйтесь с врачом!
Упражнение 1
Поставьте ноги на пол, пальцы натянуты и смотрят вверх. Затем возьмите большой палец и осторожно потяните его к пятке, насколько вы можете и удерживайте положение в течение 15 до 30 секунд.
Упражнение 2
Станьте лицом к стене, положите руки на стену примерно на уровне глаз. Травмированная нога отведена на зад. Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15-30, вернитесь в исходное положение, и снова повторите. Выполняем 3 раза. Это упражнение следует выполнять несколько раз в день!
Упражнение 3
Сядьте на пол, ноги выпрямлены перед вами. Обхватите больную ногу полотенцем и потяните на себя. Нога должна быть прямой в колене. Удерживайте в течение 15-30 секунд.
Видео на следующей странице:
