Сколько воды вы должны пить ежедневно? Сколько стоит «много»? Сколько «достаточно»?
ОБЩЕЕ ПРАВИЛО БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА
Нам часто говорят, что нам нужно пить не менее восьми стаканов воды в день. Как мы получаем в восемь очков? Сколько за стакан? Это относится ко всем?
Как общее руководство, вот простая формула для определения минимального количества воды, которое вы должны пить в день:
Половина веса тела в фунтах (фунтах) конвертируется в унции.
КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В ВОДЕсколько воды вы должны пить ежедневно?
Ваш вес тела = 160 фунтов.
Половина этого = 160/2 = 80 фунтов.
Замените «фунты» на «унции» = 80 унций.
Так сколько же это, если вы разделите количество на стаканы по 8 унций каждый, чтобы пить в течение дня?
80 унций / 8 = 10 стаканов
Это означает, что чем больше вес вашего тела, тем больше воды вам понадобится. Это минимальное количество воды, которое нужно пить за день.
СКОЛЬКО ВОДЫ ВЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ ЕЖЕДНЕВНО?
ГРАФИК ЕЖЕДНЕВНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Чтобы сделать это проще, вот простая диаграмма, которую вы можете прикрепить и сослаться.
ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ТО, СКОЛЬКО ВОДЫ ВЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ
Сколько воды требуется вашему организму, чтобы оставаться здоровым, зависит от ряда факторов:
Упражнения: чем больше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно пить, чтобы сохранить гидратацию. В дополнение к вашему минимальному требованию, дополнительные один или два стакана (8 унций) на каждый час упражнений помогут вашему телу восстановиться должным образом.
Окружающая среда: в жаркую и влажную погоду, которая вызывает повышенное потоотделение и мочеиспускание, выпейте дополнительные стаканы воды, чтобы восполнить потерю влаги и сохранить гидратацию.
Детоксикация / Очищение: при выполнении любой формы детоксикации или чистки всегда добавляйте еще 20-25% к вашей ежедневной потребности в воде. При детоксикации пейте больше воды, чтобы помочь вашей печени и почкам вывести токсины, а также предотвратить запор, который может вызвать реабсорбцию токсинов в почках.
Болезни или состояния здоровья: когда есть лихорадка, рвота или диарея, ваш организм теряет воду, которую необходимо пополнять регидратационными растворами. Другие состояния здоровья, такие как инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря, также могут потребовать больше пить.
Беременность или кормящие матери. Для беременных женщин применяется приведенная выше формула, включающая вес ее беременности. Для кормящих матерей старайтесь выпивать как минимум два-три стакана (8 унций) больше в день, в дополнение к вашему минимальному требованию.
Связанное чтение: Что произойдет с вашим телом, если вы заменили все напитки только питьевой водой .
Продолжение на следующей странице
