3. Пройдите курс массажа или самомассажа
Массаж очень приятен для человека — все это знают. Но многие не знают, что массаж оказывает прямое влияние на уровень серотонина.
Если мы будем более конкретными в отношении физиологии, то массаж эффективно снижает уровень гормона стресса кортизола, вещества, которое блокирует производство серотонина.
Исследователи обнаружили, что профессиональный массаж снижает уровень кортизола примерно на 31%. Когда его производство уменьшается, наш мозг находится в оптимальном состоянии, чтобы начать производство серотонина. И кроме того, массаж увеличивает производство другого гормонального «восторга», а именно допамина.
Эксперты согласны с тем, что массажная терапия — лучший способ увеличить уровень серотонина и дофамина в мозге, включая другие преимущества для здоровья .
4. Медитируйте
Многочисленные научные исследования подтвердили прямые физические и психологические эффекты медитации. Существует несколько методов медитации, и все они оказывают положительное влияние на уровни серотонина.
Особенно трансцендентальная медитация. Возможно она является наиболее эффективной формой медитации для увеличения серотонина.
Исследователи считают, что такой вид медитации настолько эффективен, что он напрямую влияет на увеличение одного из строительных блоков 5-HIAA-активного серотонина. А также подтверждена прямая связь между уровнем 5-HIIA и повышенным уровнем серотонина в головном мозге.
Кроме того, как и при массаже, медитация также снижает уровень кортизола.
5. Ешьте продукты богатые триптофаном
Триптофан — это аминокислота, которая используется мозгом для производства серотонина. Если вы увеличите потребление продуктов, богатых триптофаном, то вы значительно улучшите своё настроение.
Включайте в свой рацион постное мясо, яйца, орехи и семена, они также богаты этой аминокислотой.
Рекомендуем вам: 10 скрытых симптомов больного кишечника, который разрушает здоровье, особенно мозг!
