1.Витамины группы В
Витамины группы B и, в частности, витамин B6 способствует синтезу и функционированию серотонина в головном мозге. Если вы страдаете от частых стрессов, то увеличить употребление продуктов, богатых витаминами этой группы. В результате они благотворного будут влиять на ваш мозг.
Витамин B6 вместе с витамином B12 уменьшает симптомы депрессии за счет подавления чрезмерной и несбалансированной активности нейронов в головном мозге.
Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, пожилые люди, пережившие депрессию, заметно улучшили свое состояние здоровья после увеличения употребления витаминов группы В.
Если вы страдаете ещё и от других симптомов, таких как усталость, истощение или хронический стресс, то стоит также обратить особое внимание на витамин B5. В результате он поможет быстро избавиться от этих симптомов.
2. Солнечный свет
Вы когда-нибудь задумывались, почему солнечный день оказывает такое влияние на улучшение настроения?
Очевидно, это просто потому, что наш мозг начинает вырабатывать серотонин. Даже в холодный пасмурный день солнечный луч солнца оказывает положительное влияние на наши умы.
Рекомендуется проводить по крайней мере 15-20 минут один или два раза в день на открытом воздухе. Наилучшие результаты достигаются ранней прогулкой по двум причинам:
Утром вы сжигайте больше калорий.
Вы активизируете кровообращение и получите заряд бодрости.
В результате ваш мозг не только вознаградит вас дозой дополнительного серотонина, но вы почувствуете себя намного лучше.
Продолжение на следующей странице:
