Предполагая, что вы исключили другие причины головокружения, такие как обезвоживание, анемию, проблемы с сердцем и лекарство, вы можете свести их к минимуму и устранить полностью, сделав эти простые изменения.
Добавьте немного больше соли в ваш рацион (желательно морской), это будет способствовать увеличению давления в кровеносных сосудах, поэтому людям с высоким кровяным давлением следует избегать соли, а люди с очень низким уровнем артериального давления могут использовать соль для увеличения кровяного давления.
Но это не рекомендуется есть слишком соленые продукты: чипсы, копчёности, маринованные продукты, солёные консервы. Желательно добавьлять щепотку морской соли в салаты и готовые блюда.
Выбирайте здоровые источники соли.
Замените поваренную соль на соль, богатую минералами, такими, как морская соль, гималайский соль или кельтская соль.
Горсть орехов, кешью или соленого миндаля также увеличивает потребление соли и также обеспечивает много здоровых белков и минералов.
Более частые приемы пищи в течение дня помогает предотвратить головокружение, вызванное низким уровнем сахара в крови, что также повышает ортостатическую гипотензию.
Обязательно сбалансируйте каждый прием пищи, добавив продукты с низким гликемическим индексом и углеводами (фрукты, овощи и цельные зерна), здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи и семена) и постное белки (курица, рыба, яйца, чечевица).
Кофеин может временно увеличить кровяное давление, поэтому рекомендуется пить одну или две чашки кофе или черного или зеленого чая утром, когда кровяное давление является самым низким.
Продолжение на следующей странице
