Некоторые данные свидетельствуют о том, что если человек обычно спит на одной стороне на плохо подобранном матрасе, это может способствовать мышечному дисбалансу и боли.
Всегда спать на той же стороне, приводит в напряжение середину вашего тела между бедрами и плечами . Положите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы держать бедра, таз и позвоночник выровненными.
Используйте подушку.
Какое бы положение вы бы не выбирали, поместите подушку под голову и шею, а не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы поддерживать голову в нейтральном положении, как показано на рисунке ниже. Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также как показано ниже.
Ваш тип бедер диктует тип поддержки позвоночника
Если ваши бедра шире, чем ваша талия, выбирайте более мягкий матрас, это поможет вместить ширину таза и позволит вашему позвоночник оставаться нейтральным, как показано ниже. Если ваши бедра и талия равны, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.
Сон на жесткой поверхности (сверху) по сравнению с более мягкой поверхности (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.
Отнеситесь боле внимательно к положению позвоночника во время вашего сна и вы сможете дать вашей спине более полноценный отдых и устраните боли в позвоночнике.
