Работа со стулом
Это легкое упражнение, которое вы можете делать где угодно. Оно отлично подходит для работы ягодичных мышц.
Как выполняется упражнение:
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держитесь руками за спинку стула. Поднимите правую ногу назад, согнув ногу. Поднимайте, пока ваша нога не станет почти на уровне бедер.
Слегка согните левое колено, чтобы держать равновесие.
Опустите правую ногу вниз, пока пальцы ног почти не коснутся земли, а затем повторите упражнение.
Повторите упражнение 10-20 раз с каждой ногой. Затем переключитесь на другую ногу.
Упражнение выпад
Упражнения для ягодиц очень просты, не требуют специального оборудования и могут быть выполнены дома без каких-либо проблем. Выполните каждое из этих упражнений в двух сериях. Первый из 10 повторений, отдых 20 секунд, а второй из 20 повторений.
1: твердо поставьте ноги на пол. Возьмите груз каждой рукой и сгибайте медленно колени.
2: встаньте ногами в форме перевернутой буквы V и согните одно колено, чтобы перенести весь вес на эту сторону. Затем повторите операцию с другим коленом.
Эти упражнения очень просты в исполнении, но они дают возможность быстро получить очень эффективные результаты, особенно для начинающих.
А также рекомендуем вам: Как получить плоский живот за две недели (видео)
