3. Сливы
Нерастворимое волокно в сливах увеличивает количество воды в стуле, что добавляет объем. А также растворимая клетчатка в сливах сбраживается в толстой кишке с образованием короткоцепочечных жирных кислот. В результате они увеличивают объем фекалий.
А также сливы содержат сорбитол. Он плохо усваивается организмом, что приводит к попаданию воды в толстую кишку. В результате вызывает слабительный эффект.
Содержание клетчатки и сорбита делает сливу отличным натуральным слабительным.
5. Бобовые: фасоль, чечевица и нут
В 100 граммах бобовых содержится около 8 граммов клетчатки, что удовлетворяет более 30% суточной потребности в клетчатке.
Мы уже знаем, что клетчатка увеличивает кишечный транзит. В результате облегчая запоры.
6. Ягоды
Они чрезвычайно вкусные и содержат относительно много клетчатки. В результате это делает их отличным выбором в качестве натурального слабительного.
Клубника содержит 3 грамма клетчатки на чашку (152 грамма), черника содержит 3,6 грамма клетчатки на чашку (148 граммов), а ежевика содержит 7,6 грамма клетчатки на чашку (144 грамма).
7. Брокколи
Брокколи не только богата клетчаткой, но и является отличным источником витамина С, витамина К и фолиевой кислоты.
8. Кефир
Пробиотики, найденные в кефире, сокращают время прохождения через кишечник до 12 часов. В результате увеличивая количество фекалий и смягчая стул.
9. Алоэ Вера
В последнее время это растение приобрело большую популярность, поскольку является обладателем множества положительных свойств для человека.
Его слабительное действие обусловлено антрахиноновыми гликозидами, соединениями, которые привлекают воду в кишечник. В результате стимулируют движение пищеварительного тракта.
Добавьте в стакан воды 1 чайную ложку свежего сока, а также немного меда и пейте 2-3 раза в неделю.
А также рекомендуем вам: Мощная смесь устранит вздутие живота, газообразование, запор, лишний вес и не только!
