Второе упражнение: станьте спиной к стене, сделайте шаг вперед, не отрывая плечи от стены. Начинайте медленно скользить по стене, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов, нижняя часть спины прижата к стене.
Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Третье упражнение: лёжа на животе, поднимайте плечи, опираясь на руки. Попытайтесь удерживать эту позицию в течение 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Четвёртое упражнение: Поднимайте и вытягивайте либо правую, либо левую ногу. Делайте это 8-12 раз для каждой ноги.
Пятое упражнение: лёжа на спине, поднимите одно колено к груди и держите нижнюю часть спины прижатой к полу. Удерживайте это положение примерно на 30 секунд, затем опустите и повторите 3 раза на каждую ногу.
Шестое упражнение: Это поможет увеличить силу в мышцах таза и нижней части спины. Ложитесь на спину, согнув колени, напрягите мышцы живота и приподымайте бедра. Выполните 5-10 повторений.
Седьмое упражнение: ложитесь на спину, согнув колени, и стопы на полу. Напрягайте мышцы ягодиц и поднимайте бедра, спину. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 3-7 раз.
Рекомендуем вам также: Она делала это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть сразу же!
