Уровень ограничения углеводов, чтобы попасть в кетоз, индивидуализирован. Некоторым людям необходимо ограничить чистые углеводы до 20 г ежедневно, а некоторые могут попасть в кетоз, потребляя в два раза больше этой суммы.
В 1-недельном исследовании люди с избыточным весом, с диабетом типа 2, которые ограничивали потребление углеводов до 21 или менее граммов ежедневно, ежедневно оценивали уровень экскреции мочевых кетонов, которые были в 27 раз выше, чем их базовые уровни.
2. Включите кокосовое масло в свой рацион
Кокосовое масло, которое богато триглицеридами средней цепи, также может способствовать достижению кетоза. Эти жиры быстро всасываются и попадают в печень, где их можно превратить в кетоны или использовать для энергии сразу.
Почти 50 процентов его жира поступает из лауриновой кислоты, которая, как было установлено, обеспечивает более устойчивый уровень кетоза. Это происходит потому, что он лучше метаболизируется по сравнению с другими жирами.
При добавлении кокосового масла в свой рацион, рекомендуется делать это постепенно, чтобы минимизировать побочные эффекты, такие как диарея и спазмы желудка. Начните с чайной ложки ежедневно и постепенно подойдите к двум столовым ложкам в день.
3. Увеличьте свою физическую активность
Данные исследований свидетельствуют о том, что наличие кетоза чрезвычайно полезно для определенных видов спортивной деятельности, таких как выносливость.
Более физически активность помогает достичь кетоза. Печень стимулирует производство кетонов, которые могут использоваться в качестве топлива для мышц.
Согласно исследованиям, при низких концентрациях кетонов в крови, особенно повышается скорость, с которой происходит производство кетонов. Однако в случае уже увеличенных кетонов они не поднимаются с упражнениями.
Согласно исследованию, в котором участвовали 9 пожилых женщин, которые тренировались до или после еды, уровень их кетонов составлял 137-314%, когда они осуществлялись до еды по сравнению с тем, когда они тренировались после еды.
Обратите внимание: несмотря на то, что упражнения увеличивают производство кетонов, организму может потребоваться время (около месяца), чтобы приспособиться к использованию кетонов в качестве топлива.
Продолжение на следующей странице
