Ягодицы – та часть тела, которая доставляет нам больше всего хлопот. Однако утешает то, что форму ягодиц можно легко и быстро скорректировать. Упражнения, разработанные Микаэлом Александром для Джессики Симпсон, несложные, приятные и действенные. Они укрепляют мышцы ног и ягодицы.
Приседания
Стань прямо, ладони сложи на уровне груди – это поможет тебе сохранять равновесие. Сделай 25 приседаний. Повтори 2-3 раза.
Реверанс
Стань ровно на степпер или какую-то невысокую, но устойчивую коробку. Левую ногу поставь на пол. Сгибай ногу, которая осталась на возвышении. Повтори 14 раз для каждой ноги в 2-3 приема.
Марш-бросок с выпадами
Устрой себе прогулку по комнате, делая глубокий выпад вперед попеременно одной и второй ногой.
Выпад на коленях
Стань на колени (колени на ширине бедер) и упрись ладонями в пол на ширине плеч. Спину держи прямо. Сделай мах одной ногой, поднимая ее вверх и выпрямляя так, чтобы получилась прямая от головы до пальцев стопы (не вытягивай их). Повтори по 10 раз для каждой ноги в 2-3 приема.
