Соответствующие упражнения: упражнения высокой интенсивности вызывают стресс для организма, который увеличивает окислительный стресс. Если у вас PCOS и вы интенсивно тренируетесь, чтобы похудеть, вы можете уменьшить количество таких упражнений, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию надпочечников. Вместо этого рассмотрите баланс и тренировки с низким воздействием. Если вы обычно не включаете упражнения в свой распорядок дня, ходьба — это хороший способ улучшить ваше здоровье.
Избегайте воздействия эндокринных разрушителей: вы не можете полностью устранить воздействие эндокринных разрушителей, но если вы знаете, что они и где они прячутся, вы можете избежать большинства из них. Эндокринные разрушители — это вредные химические вещества, которые могут имитировать естественные гормоны, такие как эстроген, нарушая выработку ваших естественных гормонов. Вот 10 наиболее распространенных эндокринных расстройств, на которые следует обратить внимание и которых следует избегать.
Продукты и добавки, которые помогают PCOS
Исключите обработанные продукты: очень важно избегать употребления обработанных продуктов, поскольку они препятствуют заживлению вашего тела, поэтому независимо от того, что вы делаете, вы обнаружите, что не можете достичь успеха. Обработанные продукты означают продукты, которые были обработаны таким образом, что они больше не выглядят так, как они были изначально. Избегайте всех продуктов из муки и сахара, кукурузного сиропа, обработанного и консервированного мяса, консервов, макаронных изделий и других упакованных продуктов.
Всего одна чашка кофе в день может вызвать выброс дополнительного кортизола. Так что, если у вас PCOS, бросайте пить кофе ежедневно. Было показано, что кофеин повышает уровень эстрогена у некоторых женщин.
Ешьте плотную диету: вы уже перегружены PCOS в целом, и теперь вы учитесь, что вы должны следить за потреблением пищи. Вы можете чувствовать, что хотите пропустить этот шаг, но не делайте этого. При работе с СПКЯ ваше тело чрезвычайно чувствительно к сахару и углеводам . Нет необходимости лишать себя, но вы должны быть осторожны, когда дело доходит до потребления сахара.
У большинства женщин, страдающих СПКЯ, повышен уровень тестостерона. Избегать молочных продуктов необходимо, поскольку это может повысить уровень тестостерона, а также повлиять на гормоны.
Нагрузка на зеленые листовые овощи очень важна, так как они содержат большое количество питательных веществ, которые помогают восстановить здоровье вашего тела — именно то, что вам нужно! Если вам нужно есть мясо, выбирайте органическое мясо , питаемое травой, в которое не вводятся гормоны.
Эти восемь полезных для гормонов продуктов отлично подходят для укрепления вашей эндокринной системы.
Витамин D: Многие женщины с СПКЯ испытывают дефицит витамина D. Наличие адекватных уровней витамина D может улучшить гиперандрогенизм, фертильность, резистентность к инсулину и настроение. Обычная доза составляет 5000 МЕ витамина D в день с пищей или без. Попросите своего врача сначала провести анализ крови, чтобы узнать, где находятся ваши уровни.
Магний. Многие женщины, страдающие от СПКЯ, испытывают дефицит магния. Когда у вас чрезвычайно низкий уровень магния, вы более подвержены риску инсулинорезистентности, диабета 2 типа и даже сердечных заболеваний.
Рекомендуемая суточная доза магния составляет от 350 до 400 мг. Тем не менее, доктор Меркола предполагает, что 700 мг может быть более подходящим для некоторых людей, особенно если вы имеете дело с определенными симптомами, такими как диабет, резистентность к инсулину, беспокойство, заболевания кишечника, усталость от депрессии и бессонница. Опять же, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем удвоить рекомендуемое потребление, чтобы увидеть, каков ваш уровень в настоящее время.
Травы адаптогена: это класс трав, которые могут помочь поддерживать и регулировать гормональный баланс и защищать организм от последствий длительного стресса. Эти травы могут быть полезны для лечения СПКЯ: ашвагандха , тулси (святой базилик) , корень мака и эти другие травы .
Следуя вышеперечисленным природным средствам, можно уменьшить некоторые неприятные симптомы PCOS. Это все о балансе и потреблении правильных питательных веществ. Можно вывести PCOS на обочину.
