Салат из грибов
Фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна содержат клетчатку, а также содержится большое количество калия. Вы можете сделать салат, который состоит из грибов, зеленой стручковой фасоли, огурцов, черной или белой фасоли, большой горсти зелени. А также добавить горчицу, оливковое масло и яблочный уксус. Зеленая фасоль содержит 183 мг калия на 1 чашку, а грибы содержат 220 мг калия на 1 чашку.
Фруктовый салат
Сделать фруктовый салат с йогуртовым соусом. В йогурте содержится 579 мг калия на 1 гр. Выберите между фруктами, богатыми калием. Особенно такие как финики, изюм, абрикосы или чернослив, бананы, ежевика, дыня и яблоки. Другие фрукты с более скромным количеством калия, но с высоким содержанием клетчатки, включают малину, грушу и апельсины.
Овощные и бобовые салаты
В сладкий картофель содержит большое количество калия — 694 мг. Вы можете сделать картофельный салат, используя один или два вида картофеля. Добавьте брокколи и морковь. А также сделайте салат из черных бобов, кукурузы, авокадо и помидоров. Красные, черные и белые бобы также содержат большое количество клетчатки и калия. Попробуйте салаты из фасоли / фасоли с нутом / машем, сельдереем и луком.
Вы будете в восторге от вкуса, а также забудете о высоком давлении!
А также рекомендуем вам: Встречайте 5 лучших заправок для салатов: супер вкусные и ароматные! 5 минут и готово (видео)
