2. Орехи
В дополнение к вышеупомянутым омега-3 жирным кислотам, орехи содержат большое количество биотина и витамина Е.
Эти вещества защищают ДНК от повреждения и, кроме того, биотин напрямую предотвращает выпадение волос. Вот почему их стоит есть каждый день.
3. Белок
Кератин в волосах и ногтях состоит в основном из белка. В случае их отсутствия корни волос переводятся в так называемую фазу покоя. На практике это означает выпадение волос.
Поэтому постарайтесь включить достаточное количество белка в свой рацион. Еще одним преимуществом белка является то, что он контролирует голод. Это делает его идеальным для людей, которые пытаются похудеть.
4. Бобовые
Да, это правда, необходимо регулярно употреблять бобовые. Это отличный источник питательных веществ, таких как железо, цинк, белок и биотин — все важные ингредиенты для роста и укрепления волос и ногтей.
5. Шпинат
Шпинат — это не для всех любимый продукт, но фактом остается то, что он содержит слишком много необходимых ингредиентов для ногтей и волос, чтобы его игнорировать.
В основном это питательные вещества, такие как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С, которые помогают вашим волосам и ногтям оставаться крепкими и здоровыми.
6. Оранжевые овощи и фрукты
Они является отличным источником бета-каротина. Из него организм вырабатывает витамин А. Люди с дефицитом витамина А имеют проблемы не только со зрением, которое чаще всего связано с его дефицитом, но также с выпадением волос и зудом кожи головы.
А также рекомендуем вам: Исследования доказали: это растение спасает от облысения, выпадения волос и заставляет их быстро расти!
