Йога — это отличный вариант для девушек и женщин, которые мечтают отлично выглядеть и чувствовать гармонию во всем организме. Я лично подобрала для вас несколько упражнений, которые несомненно в этом помогут.
«Плуг». Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов. Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги. Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение. Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
«Березка». Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги. Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола. Придерживайте свой таз руками. Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.
Мостик на оборот . Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании. Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
Расслабьте шею и опустите голову. Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
