Наклон вперед. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой. Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола. Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.
«Дельфин». Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи. Удерживайте позу в течение 45 секунд.
«Рыбка». Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя. Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу. Хорошо прогните спину, закиньте голову назад. Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
