Повторите несколько раз. Затем поднимите бедра как можно сильнее, вытянув плечи и руки, под себя и сложив руки. Держитесь от плеча до локтя при выполнении нового дыхательного цикла. Отдыхай и повторяй.
3. Растяжение
Сгибание вперед — эта позиция может быть немного трудной в начале, но с практикой все будет прекрасно за короткое время. Сядьте с прямой спиной и ноги вместе и прямо. Сделай маленький вдох. Затем откройте ноги примерно на 90 ° или как можно шире, чтобы они полностью соприкасались с вашим ковриком.
Спина должна быть как можно более прямой, растянитесь до тех пор, пока вы можете и выполните дыхательный цикл.
4. Кобра
Кобра устраняет напряжение в нижней части спины и уравновешивает поток энергией. Лягте на живот с прямыми ногами, положив ладони вниз, касаясь пола и высоты плеч. Поднимитесь вверх верхней частью тела, толкая руками и откидывая голову назад. Задержитесь на несколько секунд и повторите.
Помните, что в конце каждого сеанса вы должны почувствовать состояние полного покоя.
А также рекомендуем вам: 30 правил питания первой женщины-йога, дожившей до 103 лет
