5. Пейте только умеренно, если вы употребляете алкоголь
Алкоголь — странная вещь, когда дело касается здоровья. Это полезно для сердца в умеренных количествах, но может увеличить риск рака толстой кишки и других видов рака даже на низких уровнях.
Так что это значит? Если вы пьете умеренно (до одного напитка в день для женщин, два раза в день для мужчин), то вам, вероятно, нет причин прекращать пить. Однако, если вы не пьете, у вас нет причин начинать. Любители алкоголя должны попытаться определенно уменьшить его.
6. Ограничьте употребление красного мяса, особенно переработанного мяса
Употребление в пищу слишком большого количества красного мяса увеличивает риск рака толстой кишки. А обработанное мясо, такое как бекон, колбасы и т.д., еще больше увеличивает риск рака толстой кишки. Старайтесь есть не более трех порций в неделю. Меньше — еще лучше!
7. Потребляйте достаточно кальция и витамина D
Есть убедительные доказательства того, что потребление достаточного количества кальция и витамина D может помочь защитить от рака толстой кишки.
Некоторые рекомендуют тесты на дефицит витамина D, особенно тех, кто имеют более высокий риск низкого уровня. Особенно таких, кто живет в северных местах, пожилые люди, люди с избыточным весом и люди с темной кожей.
8. Увеличьте употребление фолиевой кислоты
Фолат, что было показано в многочисленных исследованиях, снижает риск рака толстой кишки. Избегайте мега-дозы синтетических витаминов, просто употребляйте продукты, богатые этим витамином.
Другие важные факторы риска развития рака толстой кишки
Хотя рак толстой кишки очень предотвратим , существует ряд важных факторов риска, которые люди не могут контролировать. Знание того, какие из них относятся к вам, поможет вам понять свой риск и предпринять шаги для его снижения. Если вы считаете, что подвергаетесь высокому риску, поговорите с врачом или медицинским работником.
Это может увеличить риск рака толстой кишки:
Пожилой возраст, особенно 60 лет и более.
Семейная история рака толстой кишки.
Воспалительное заболевание кишечника
Быть высоким (1,76 метра или выше для женщин; 1,85 метра или выше для мужчин).
А также рекомендуем вам: Мы ВСЕ должны это ЗНАТЬ! 6 правил профилактики рака от отца медицины!
