В рамках этой практики и следуя схеме упражнений «действие — расслабление», следует придерживаться следующих основных правил:
Активная гимнастика:
Мы берем текст и читаем его. Затем мы медленно приближаем текст к глазам, насколько это возможно, и затем перемещаем его как можно дальше, не останавливая чтение. Повторите упражнение.
Движения глаз:
Вытянув руку, мы берем карандаш и медленно двигаем его, следуя за ним глазами, не двигая головой. Делайте вертикальные и горизонтальные, диагональные и круговые движения по часовой стрелке и наоборот. Таким образом мы тренируем все глазные мышцы.
Мы держим карандаш в каждой руке, на уровне зрения и разводим руки. Смотрим на оба карандаша, не двигая головой. Повторит несколько раз.
Глядя в окно: мы стоим перед окном. На уровне нашего роста делаем отметку на стекле. Фиксируем взгляд на отметке на несколько секунд. А затем смотрим на отдаленную точку. Повторите несколько раз.
Письмо: сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами, воображая, как медленно пишите слово или рисуете число 8. Повторите несколько раз.
Массаж кончиками пальцев закрытых глаз: помассируйте глазное яблоко, вокруг глаз, висков и носа круговыми и очень мягкими движениями.
Моргать: речь идет о быстром моргании в течение нескольких секунд. Затем отдохнуть и повторить 2-3 раза.
Повторяйте упражнения в течение дня, особенно если вы много времени проводите за экраном компьютера или других устройств.
А также рекомендуем вам: Доказано: эти продукты могут снизить риск глаукомы и потери зрения
