4. Сосредоточьтесь на жирах
Рекомендуется употреблять больше полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров и ограничивать транс-жиры и насыщенные жиры.
Рекомендуется уменьшить количество сливок, масла, сыров. Также хлебобулочных изделий, таких как пончики, печенье и пирожные, которые очень вредны.
В качестве заменителя можно употреблять жирную рыбу, такую как сардины и лосось. Вы также можете есть семена и несоленые орехи.
5. Активный образ жизни
Если вы хотите поддерживать уровень триглицеридов и холестерина в норме, имейте в виду, что вы должны тренироваться 5 раз в неделю, более 30 минут на ежедневной основе.
Вы также должны сочетать тренировку с низкой интенсивностью, например, отжимания с аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как велоспорт и быстрая ходьба.
Если у вас уже есть высокий уровень холестерина, вы должны увеличить интенсивность тренировки до высокого или умеренного уровня.
Для здоровья вашего сердца, йога так же хороша, как и общие аэробные упражнения.
Йога может помочь вам снизить кровяное давление, ваш холестерин ЛПНП, а также может помочь вам потерять нежелательный вес.
6 продуктов для чистых артерий:
1. Чеснок и мед
Чтобы снизить уровень холестерина, вы можете использовать смесь меда и чеснока.
Для людей с артериосклерозом могут быть полезны травы, такие как шафран, куркума, мирра, аир и сафлор.
2. Овес и нут
Овес и нут имеют растворимые волокна, которые могут связываться с холестерином в вашей пищеварительной системе и помогают удалить его до того, как он попадет в артерии.
3. Орехи
Если вы потребляете орехи 5 раз или более на еженедельной основе, это около 50-100 г орехов, таких как грецкие орехи, миндаль и пекан, которые могут помочь вам уменьшить ЛПНП.
4. Гранаты
Согласно исследованию, люди, страдающие сонной артерией, потребляли гранатовый сок.
Они пили его в течение 3 лет, и им удалось уменьшить артериальное утолщение до 30 процентов и снизить кровяное давление.
С другой стороны, те, кто не употреблял гранатовый сок, отмечали увеличение толщины артерий на 30 процентов.
5. Авокадо
Авокадо богато растворимой клетчаткой, мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и витамином С, витамином Е и витамином А.
Авокадо может снизить общий холестерин и ЛПНП и увеличить ЛПВП.
6. Чеснок
Чеснок содержит соединения серы, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
Согласно одному исследованию, потребление чеснока 6-8 месяцев, поможет снизить уровень триглицеридов и уровень холестерина в крови.
Кроме того, он может повысить уровень холестерина ЛПВП у здоровых людей и людей с ишемической болезнью сердца.
