1. Бросить курить
Вы знаете статистику? 1 из каждых 3 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний происходит из-за курения.
В ваших сигаретах есть много вредных химических веществ, которые действительно повреждают клетки, которые выстраивают кровеносные сосуды.
Если вы прекратите курить, вы можете отменить часть нанесенного урона. Через год после того, как вы бросите курить, риск сердечного приступа может резко снизиться.
Более того, через 5 лет после того, как вы бросите курить, риск иметь инсульт почти будет таким же, как риск инсульта для человека, который не курит.
2. Ешьте здоровые продукты
К настоящему времени вы наверняка осознаете тот факт, что диета, которая хорошо сбалансирована, может вам очень помочь, когда дело доходит до здоровья вашего сердца.
Средиземноморская диета считается очень полезной для сердца, потому что она содержит множество антиоксидантов и ненасыщенных жиров.
Люди, которые живут в Средиземноморском регионе, представляют типичную диету с ограниченным количеством сладостей, красного мяса, масла и яиц.
С другой стороны, эти люди пользуются хорошей диетой, такой как морепродукты, рыба, оливковое масло, цельные зерна, орехи, бобовые и небольшие порции курицы и постного мяса. Эта диета также включает большое количество овощей и фруктов.
Такое питание поможет вам снизить риск сердечных заболеваний, снизить уровень триглицеридов и холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.
3. Сон для лучшего здоровья
Очень важно хорошо отдохнуть и получить необходимое количество сна. Сон — важен для вашего общего здоровья, а также для вашего уровня холестерина.
Недостаточное количество сна связано с ожирением, и это может повлиять на баланс лептина и грелина. Лептин и грелин являются гормонами, которые регулируют ваш голод.
Продолжение на следующей странице
