1. Питье алкоголя
Хотя мы часто думаем что бокал вина или пиво помогает нам быстро уснуть, но алкоголь может нанести серьезный урон качеству сна и здоровью. Он заставляет нас просыпаться, чувствуя головокружение и усталость. Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, поэтому вполне вероятно, что вы будете просыпаться ночью.
Кстати, алкоголь вытягивает влагу из кожи, делая её дряблой. Поэтому после употребления алкоголя рекомендуется много пить чистой воды.
2. Есть много шоколада
Мы можем наслаждаться шоколадом время от времени, но употребление его в больших количествах, способствует увеличению веса и появлению бессонницы. Немного шоколадного мороженого или маленькая порция шоколадного пирога может показаться безвредным, но если ваше тело чувствительно к кофеину, вы будете иметь серьёзные проблемы со сном. И хотя темный шоколад более полезный, он часто содержит еще больше кофеина.
3. Электронные устройства
Вы, наверное, слышали об этом раньше, поскольку многие исследования подтвердили, что электронные устройства препятствуют сну, ухудшают зрение, особенно если ими пользоваться в темноте.
Синий свет, который они излучают, подавляет в вашем мозгу производство мелатонина, который является гормоном, ответственным за сон. Большинство экспертов рекомендуют оставить ваш телефон и выключить телевизор и компьютер по крайней мере за час до того времени, когда вы собираетесь ложиться спать.
Лучшие альтернативы включают чтение, легкую прогулку или общение с людьми. Но если вы все еще не можете от этого отказаться, попробуйте хотя бы держать ваше лицо как можно дальше от экрана и, если возможно, уменьшите яркость.
Продолжение на следующей странице:
